懸垂毎日できることが判明!&コツとケガ対策

こんにちは^0^

ど素人から月商100万オーバーを100名以上輩出してきた
せどり界トップクラスの指導実績をもつ

クラスター長谷川です。

今日は、愛する懸垂について
嬉しい情報がありましたのでシェアします。^^

読者さんにとっても、
興味があると信じています。笑

最近、懸垂がしたくてしたくてたまりません。笑

町を歩いてても
子供と公園で遊んでいても
ぶら下がれそうなるものがないか
常に探している自分がいます。笑

そんな中

懸垂を筋肉の超回復のために1日おきではなく
どうにかして、毎日できないかなと
ずーっと考えていました。

そうしたら、思いついちゃいました。

握る方向を変えたら筋肉を使う部位が
違うのではないかと思って調べました。

その仮説は、正解でした。

順手(手が前を向く方向)では、
主に背中の筋肉が鍛えられ

逆手(手が自分の方に向く方向)では、
主に大胸筋が鍛えられる

と言うことです。

腕に関しては、どちの方でも鍛えられるようですが

サブ的な部分であり、それぞれ少し位置も違うようです。

専門家にも、聞いてみたところ
握り方の方向が違えば問題ないと言ってもらえました^^

ということで、
毎日、懸垂はしても良いようです^^

めちゃくちゃうれしかったので報告しました。笑

クラスターの懸垂メルマガで
どれだけの人が実践しているかはわかりませんが、笑
怪我の対策についてもお伝えしておきます。

私も、この数ヶ月で2度ほど
肩、首を痛めました。

問題ない程度でしたが。

痛めた時は、やっぱり

・無理をしすぎたり
・急にした場合

に起こります。

ですので、対策としては

・余裕を持った動作、回数でしかしない
・準備として、その日の初回する前に必ずラジオ体操などをいれる

これらを
取り入れてからは
全然痛めることがなくなりました。

また、懸垂のコツとしては
棒をできる限りしっかりと強く握る。

これだけで、だいぶパフォーマンスの違いがでてきますので
おすすめです。

では、愛する懸垂について
語ってみました。

片足スクワットにもチャレンジしているのですが
このハードルはなかなか高いです。汗

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2019年8月17日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

【動画】腕ピーンで、懸垂10回してみたでー。

こんにちは^0^

ど素人から月商100万オーバーを100名以上輩出してきた
せどり界トップクラスの指導実績をもつ

クラスター長谷川です。

先日、懸垂をしている動画を撮影しました。

が、ヒジが曲がっているとのご指摘がありました・・・

もう一回撮影してみました。

今度こそ完全に
腕を伸ばしています。

腕ピーン懸垂しました。

腕ピーン懸垂は
初でしたので緊張しました。

果たしてその結果は???

では、今日もただの懸垂動画です!

どうぞw

今日も、これだけ。w

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2019年8月2日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

【証拠動画】懸垂10回してみたでー。

こんにちは^0^

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クラスター長谷川です。

久々にクラスターが動画を撮りました。

ですがビジネス動画ではありませんw

ただ、懸垂をしている動画ですw

筋トレ興味ある人は見てみてください。

懸垂を開始して3ヶ月経ってませんが
ここまでできるようになりました^^

今日は、これだけ。w

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2019年7月31日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

フル懸垂10回がすぐにできるようになった理由

こんにちは^0^

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クラスター長谷川です。

フル懸垂10回がすぐにできるようになった理由

先日、腕直角からスタートするハーフ懸垂が
10回できるようになった
という記事を書きました。

が、それからたった数週間で

腕がほぼほぼまっすぐの状態から懸垂する
フル懸垂も10回できるようになりました。

予想以上のスピードで懸垂のレベルが
順調にアップしていると思います。

その理由とは・・・・・・・・・・

本物の筋力を鍛える!!!!!!

です。

前回のハーフ懸垂10回達成記念の時と一緒の理由です。笑

とにかく、本物の筋力をしっかりとつけつることを
意識してトレーニングすることで
成長は早まるのかなと思います。

偽物の筋力ってのはないと思いますが
偽物の筋トレ方法はあると思っています。

ただ回数をこなす、
ただ重さを意識する。

これが偽物の筋トレ方法だと思っています。

本気で筋力を意識しまくって、超スローですれば
腕立てですら10回するの死にそうですよ。笑

で、本題にもどりますが
ハーフ懸垂10回から
すぐにフル懸垂で10回できるようになったのは

ハーフ懸垂で10回ゆっくりちゃんとできるようになってから
フル懸垂をしてみたからです。

ちゃんと順番にステップを踏んだからです。

だから、フルで初めてやった時から
いきなり9回できました。笑

ということで

次はゆっくりでも、10回フル懸垂を目指します。

最後のゴールは????

片手懸垂

です!!!!!

片手懸垂で

商品だなに引っ掛けられて
並んでるマスコット人形のように

片手で余裕でブラーンて
ぶら下がれる感じまでなります。

そして、もともと超細身の自分が
筋肉本の出版なんてできたら
嬉しいです。笑

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2019年7月28日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

懸垂呼吸法 10回達成記念

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クラスター長谷川です。

懸垂呼吸法 10回達成記念

今年の5月に事務所に懸垂器具を買いました。

事務所、殺風景ですいません。笑
しかも謎の配置ですよね。笑

IMG_6058
●実は1回もできませんでした。

実は、この器具を買った当初は
懸垂を1回も出来ませんでした。笑

ハーフ懸垂でもです。

正直、こんなでかいものを買ってしまったのに
もうがらくたかよ。

と思ってしまいました。

冗談抜きでその時は

半年後くらいに
1回位やっとできるようになりそう

とほんとに感じたくらい
懸垂のための筋肉がなかったからです。汗

そんな状態だったのにもかかわらず
1、2週間前に10回できるようになりました。
2ヶ月くらいでしょうか。

腕を直角に曲げてから始める
ハーフ懸垂ですけど。

●できるようになった理由

私が筋トレで意識しているのは
本物の筋肉をつけることです。

ですので、回数達成のためでなく
反動をつけずに、ゆっくりと持ち上げる動作を続けています。

そうしていると、わかりやすく
徐々に徐々に回数が増えていきました。

3回、5回、7回と言う感じです。

ゆっくりでも7回ぐらいできるようになったタイミングで
普通にすれば10回はできるのかなと思ってチャレンジしました。

そうしたら、問題なく
10回達成できました。

しかも、すでに体型も変わり始めています。

逆三ぽくなりますね。

筋トレは同じ箇所は毎日してはいけませんが
懸垂がしたくてたまらない日々です。笑

●呼吸法は?

懸垂をするときの呼吸法は
インターネットで調べていると

あげる時に吸う
下げる時に吐く。

というのが正しいみたいに多く書かれていました。

ただ、逆の理論の人もいました。

クラスター的には、
力が必要なあげるときに息を吸うのは
しにくいなと感じたので

あげる時に吐いて
下げる時に吸ってます。

ビジネスパートナーのフジップリンも
後者の方が正解でしょ。

と言ってました。

ということで

ぜひぜひ、懸垂してみてください。^^

楽しいですよ。

そして、回数至上主義ではなく

本物の筋肉をつけるために
筋トレしてください^^

とりあえず
筋トレは良いことしかありません。^^

ただ、無理するとスジ痛めやすいので
安全第一でしましょう。

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2019年7月14日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

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