筋トレの方法変更♪と奇跡の変化

こんにちは^0^

ど素人から月商100万オーバーを100名以上輩出してきた
せどり界トップクラスの指導実績をもつ

クラスター長谷川です。

久しぶりに公開処刑をしようと思います。

ジムを変えて初めて東急オアシスで
体脂肪計測をしました。

その結果は、こちらだああああああ。

BA08E63D-0D8A-40ED-828A-CA76A2B42D4D

3月は、怪我をしたので
2回しかジムに行けず
甘いものも結構食べたので不安でしたが
案外、変わらない結果でした。

体脂肪に関しては、減ったかもしれません。

ただ、3、4ヶ月ぶりに計測したのですが
毎月計測すべきだったなーと反省です。

先月、重すぎる負荷でトレーニングをしたことで
怪我をしたので筋トレの方法を変えました。

今は、メインのメニューで7回以上を3セット連続で
こなせる重さでしています。

10回以上3セット連続でできたら
負荷を上げることにしています。

逆に、7回以上できなかった時は
重さを下げることにしています。

メインのメニューは、
レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウンの
3種類です。

他に、1種類ずつするメニューは
ふくらはぎ、背筋、腹筋です。

以前よりも、セット数が増えましたが
連続ですることと、減らしたメニューがあるので
30分以内で終わります。

以前は、とにかく限界に挑む
そんな感じでしていたので緊張していましたが
この手法の方がリラックスしてトレーニングできています。

本来は 、3セット連続でするのが正しいようです。

最近は、食生活も変わり
美味しいと思うものよりも
体にいいものをたくさん食べたいなと思うようになりました。

お腹がシックスパックに割れた時は
公開しようと思います。笑

体の雰囲気は、あまり変わりませんが
手先が前屈で足に着くようになりました。

これは、自分にとって奇跡的なことなので
継続力って本当にすごいなと感動しました。

膝よりちょっとしたぐらいまでしか
手が伸びませんでしたので。

その写真は、気が向いたら
Facebook公開しようと思います。

I love you.

◆今日の名言
すごくワインに詳しい人が説明してくれたあとに、
「さあぞうぞ」と言われて飲むと、
何も考えずに飲むより何倍も美味しいものです。

味のパフォーマンスを高めてくれる人と飲むのは楽しいです。
食事もそうです。

京都に行ったとき、江戸時代にできた器で、
京都でしか取れない何とかですという説明を受けました。

その器に盛られた料理はいままで味わった中で
一番おいしい気がしました。

味そのものではなく、シチュエーションがお金を超えると実感した瞬間です

◆せどり界一楽しく稼げるクラスターのデイリーメルマガはこちらから^0^
http://cluster-hasegawa.com/ms/form_if.cgi?type=3&id=cluster

◆クラスターのライン@登録で
   せどりマネージメントレポート19個プレゼント!

https://line.me/R/ti/p/%40qqo6551i

このエントリーをはてなブックマークに追加 チェック

タグ

2018年4月13日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

筋トレで大ケガ。汗。ケガしない方法

こんにちは^0^

ど素人から月商100万オーバーを100名以上輩出してきた
せどり界トップクラスの指導実績をもつ

クラスター長谷川です。

昨年まで、恒例にしていた記事
クラスター長谷川体内脂肪公開処刑ですが
しばらく止まっていた理由は

実はジムを変えました。

なので、新しいところで
体内測定をまだしていません。

前のジムから違うジムに乗り換えた理由は

・休みが金曜日だった。
できるだけ平日に通いたいクラスターには、微妙でした。

・器具が乗り換えたジムの方が良かった。

からです。

ですので、また測定したらお伝えします。

と、それは置いといて

実は、筋トレで今までで一番体に
ダメージを負ってしまいました。汗

最後に行ったのが今月の2日で、
もう2週間くらい経ちましたが
やっとジムに行けそうです。

筋トレって

ほんとに危ないな・・・・・・

と思いました。

無理しすぎてしまったり、正しくしないと
ほんと笑えない大怪我をする可能性があります。

気をつけた方が良いのは
本人の意思や気付いてるのとは関係なく
ケガをしてしまうことです。

無意識のうちに体をいためてしまう。

ということです。

今回、ジムに行った翌日に

あれ!?なんか、首のところがムチウチだ。汗

ってなりました。

で、整骨院に1週間ほど毎日通って
やっとマシになる感じでした。

私が今回ケガした理由は

筋トレの負荷をかけすぎて、力みすぎてしまったことです。

もちろん、自分では大丈夫な範囲だと思ってたのですが。

力みすぎて体をいためてしまった根本の原因は

歯を食いしばったことでした。

今まで知りませんでした。

その行為がダメだということを。

食いしばるというのは
予想以上に身体に負荷をかける場合があるようですね。

だから、今はスポーツ選手でもマウスピースをして
練習や試合をしてるようですね。

マウスピースって
ボクシングとか以外でも使うんだって初めて知りました。

筋トレは好きなので続けたいので今後は・・・・・

・15から20回を余裕で正しい姿勢で持ち上げられなかったら
 次の重さにいかない

・10回もできない負荷では絶対にしない。
 今まで、重いのにチャレンジしすぎでした。汗

・歯を食いしばらないで、できる範囲でする。

ことにします。

参考になったでしょうか。

筋トレで無茶をしないように
ほんと、気をつけます。

武田真治さんのように40代になった時でも
かっこ良い身体でいれるようになっていきます。

◆今日の名言
ギリギリタッチできる目標を設定する。

達成感と挑戦がちょうどうまい具合にバランスが取れているような
職場環境を作り上げること。

仕事に興奮を覚えるには、成功の喜びを感じる必要がある

◆せどり界一楽しく稼げるクラスターのデイリーメルマガはこちらから^0^
http://cluster-hasegawa.com/ms/form_if.cgi?type=3&id=cluster

◆クラスターのライン@登録で
   せどりマネージメントレポート19個プレゼント!

https://line.me/R/ti/p/%40qqo6551i

このエントリーをはてなブックマークに追加 チェック

タグ

2018年3月17日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

ベジパワープラス クラスターおすすめ健康食品

こんにちは^0^

ど素人から月商100万オーバーを100名以上輩出してきた
せどり界トップクラスの指導実績をもつ

クラスター長谷川です。

健康食品とか
サプリとか

って、高いのにどれだけ効くんだろう。

しかも、広告が全部うさんくさく見えてしまう。

今までそう思って飲んだことありませんでした。

ただ、先月から
ベジパワープラスというのを飲み始めました。

野菜をドライして、粉末にして
というそういうものです。

http://www.abios.jp/products/vgpower

なんで買ったかというと
たまたま、この動画を見たからです。

オーガスト・ハーゲスハイマーさんが
本気で作っているのが伝わってきたからです。

彼が、彼の家族のために作った商品と言っています。
だから、本物だなと感じました。

そもそも、彼が54歳に見えます?
信じられないですよね。

このベジパワープラスで若さを保ってるのかなと思いました。

動画では、37分のところから
ペジパワープラスを紹介しています。

にしても、日本語ペラペラの外国人です。
2人とも、難しい日本語を凄すぎます。

クラスターは、1日2袋を500mlの水で割って
午前中に摂取するようにしています。

その結果・・・・・・・・

痩せました。

みたいなのは、クラスターの場合
体重落としたくないのでないですが。

なんか、ですね
ジャンキーなものを見ても
食べたいとか一切思わなくなりました。

欲が全然でてこないというか。

クラスターの場合は、甘いものですね。

見たら止めどなく食べたくなるのですが。

スイーツ系のものを店で見ても。

「甘いものが置いてある」

脳がそういう反応しか示さなくなったのが分かります。

ほんと、不思議です。

そもそも現代人て
食事以外で甘いもの食べなくて良いくらい
糖分てしっかりとれてるようです。

1日、300円弱はかかってしまいますが
効果を考えるとありかなと思います。

ぜひぜひ^^

アマゾンでも売ってますよ。

https://www.amazon.co.jp/dp/B014SXEDY8

◆今日の名言
競争優位を持ち合わせていないのなら、競争するな

◆せどり界一楽しく稼げるクラスターのデイリーメルマガはこちらから^0^
http://cluster-hasegawa.com/ms/form_if.cgi?type=3&id=cluster

◆クラスターのライン@登録で
   せどりマネージメントレポート19個プレゼント!

https://line.me/R/ti/p/%40qqo6551i

このエントリーをはてなブックマークに追加 チェック

タグ

2018年2月9日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

公開処刑16回目〜クラスター流最速?筋トレ法

こんにちは^0^

ど素人から月商100万オーバーを100名以上輩出してきた
せどり界トップクラスの指導実績をもつ

クラスター長谷川です。

ほぼ毎月恒例のクラスター肉体公開です。

この企画は、2015年年始に
クラスターが脂肪が多いぞということをきっかけに

肉体をメルマガでさらすことで
自分へのいましめとして始めました。

開始以降、ライザップのように
一気に肉体改造するでもなく・・・・・

プロテインも一切飲まず・・・・・

ジムにだらだら通い続け・・・・

それでも、かなりゆるやかな右肩上がりで
肉体が変化しています。

今までの結果はこちら
http://sedori-biz.jp/?p=4603

この企画で
継続は力なりを証明できればと思います。

では、そんな今月の巻きです。

今回はこちら!!

http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2017/10/2017-10-12-09.56.29_20171012095709.LINE_.pdf

まぁ、数字ではあまり変化はありませんでしたが
各メニュー負荷の最高記録は出せ続けています。

ちなみにフリーウェイトは一切しておらず
マシンのみです。

最近は、マッチョで有名になったダウンタウンの松ちゃんも
フリーウェイトはあまりしてないとテレビで言ってました。

体脂肪が増えましたが
原因はわかっておりますので大丈夫です。

なぜか、分かりませんが
最近、筋トレをちゃんとしようと思ってきました。

ジムに通い始め1年半も経つので
もうちょっとちゃんとした方が良いなと。

今まではあてもなく
なんとなく
重りをあげてたのですが
ちょっとだけ頭を使ってメニューをこなし始めました。

チェストプレス
ラットプルダウン
レッグプレス

この3つだけ
現在2セットしています。

この3つがマシンで鍛えられる
大きな筋肉だからです。

1回目のターン

5回以上はできるけど
10回はクリアできない重さを選びます。

2回目ターン

1回目よりも1つ下の重さで
最大回数こなします。

できなくなるまで。

これを週に1、2回続けることで

1回目の重さの回数が増えます。

1回目の重さで10回できるようになったら

2回目も、1回目と同じ重さでします。

それによって、5回以上あがらなかったら
課題として1つ下の重さでできなくなるまで最大回数上げ続けます。

1回目も2回目も10回できるようになったら

1回目の重さを1ランクアップします。

もちろん、全て正しい姿勢でできないと
クリアとはみなしません。

こうすることで
効率的にステップアップできるのでは?

と思っています。

これから筋肉

今までよりは
加速してついていきます。^^

では、また来月♪

◆今日の名言
強烈な願望を抱いた心は、
心の中から恐れや疑いや、
自分で課した限界を取り除く

◆せどり界一楽しく稼げるクラスターのデイリーメルマガはこちらから^0^
http://cluster-hasegawa.com/ms/form_if.cgi?type=3&id=cluster

◆クラスターのライン@登録で
   せどりマネージメントレポート19個プレゼント!

https://line.me/R/ti/p/%40qqo6551i

このエントリーをはてなブックマークに追加 チェック

タグ

2017年10月13日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

公開処刑 軌跡

◆1回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=2367
◆1回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/02/CCF20160203.pdf

◆2回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=2466
◆2回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/03/IMG_20160302_200203-e1456919006699.jpeg

◆3回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=2601
◆3回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/04/CCF20160407.pdf

◆4回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=2690
◆4回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/05/CCF20160507.pdf

◆5回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=2766
◆5回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/06/IMG_20160615_152813-e1465972321893.jpeg

◆6回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=2855
◆6回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/07/IMG_20160712_135648-e1468302148105.jpeg

◆7回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=2950
◆7回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/08/IMG_20160811_101919.jpeg

◆8回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=3045
◆8回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/09/IMG_20160909_061006.pdf

◆9回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=3489
◆9回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/12/CCF20161220.pdf

◆10回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=3581
◆10回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2017/01/CCF20170110.pdf

◆11回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=3690
◆11回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2017/02/CCF20170207.pdf

◆12回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=3799
◆12回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2017/03/CCF20170325.pdf

◆13回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=3874
◆13回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2017/04/CCF20170414_2.pdf

◆14回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=3945
◆14回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2017/05/CCF20170509.pdf

◆15回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=4531
◆15回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2017/09/373370.LINE_.pdf

◆16回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=4623

◆17回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=5126

このエントリーをはてなブックマークに追加 チェック

タグ

2017年10月12日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

このページの先頭へ