公開処刑16回目〜クラスター流最速?筋トレ法

こんにちは^0^

ど素人から月商100万オーバーを100名以上輩出してきた
せどり界トップクラスの指導実績をもつ

クラスター長谷川です。

ほぼ毎月恒例のクラスター肉体公開です。

この企画は、2015年年始に
クラスターが脂肪が多いぞということをきっかけに

肉体をメルマガでさらすことで
自分へのいましめとして始めました。

開始以降、ライザップのように
一気に肉体改造するでもなく・・・・・

プロテインも一切飲まず・・・・・

ジムにだらだら通い続け・・・・

それでも、かなりゆるやかな右肩上がりで
肉体が変化しています。

今までの結果はこちら
http://sedori-biz.jp/?p=4603

この企画で
継続は力なりを証明できればと思います。

では、そんな今月の巻きです。

今回はこちら!!

http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2017/10/2017-10-12-09.56.29_20171012095709.LINE_.pdf

まぁ、数字ではあまり変化はありませんでしたが
各メニュー負荷の最高記録は出せ続けています。

ちなみにフリーウェイトは一切しておらず
マシンのみです。

最近は、マッチョで有名になったダウンタウンの松ちゃんも
フリーウェイトはあまりしてないとテレビで言ってました。

体脂肪が増えましたが
原因はわかっておりますので大丈夫です。

なぜか、分かりませんが
最近、筋トレをちゃんとしようと思ってきました。

ジムに通い始め1年半も経つので
もうちょっとちゃんとした方が良いなと。

今まではあてもなく
なんとなく
重りをあげてたのですが
ちょっとだけ頭を使ってメニューをこなし始めました。

チェストプレス
ラットプルダウン
レッグプレス

この3つだけ
現在2セットしています。

この3つがマシンで鍛えられる
大きな筋肉だからです。

1回目のターン

5回以上はできるけど
10回はクリアできない重さを選びます。

2回目ターン

1回目よりも1つ下の重さで
最大回数こなします。

できなくなるまで。

これを週に1、2回続けることで

1回目の重さの回数が増えます。

1回目の重さで10回できるようになったら

2回目も、1回目と同じ重さでします。

それによって、5回以上あがらなかったら
課題として1つ下の重さでできなくなるまで最大回数上げ続けます。

1回目も2回目も10回できるようになったら

1回目の重さを1ランクアップします。

もちろん、全て正しい姿勢でできないと
クリアとはみなしません。

こうすることで
効率的にステップアップできるのでは?

と思っています。

これから筋肉

今までよりは
加速してついていきます。^^

では、また来月♪

◆今日の名言
強烈な願望を抱いた心は、
心の中から恐れや疑いや、
自分で課した限界を取り除く

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2017年10月13日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

公開処刑 軌跡

◆1回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=2367
◆1回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/02/CCF20160203.pdf

◆2回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=2466
◆2回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/03/IMG_20160302_200203-e1456919006699.jpeg

◆3回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=2601
◆3回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/04/CCF20160407.pdf

◆4回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=2690
◆4回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/05/CCF20160507.pdf

◆5回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=2766
◆5回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/06/IMG_20160615_152813-e1465972321893.jpeg

◆6回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=2855
◆6回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/07/IMG_20160712_135648-e1468302148105.jpeg

◆7回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=2950
◆7回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/08/IMG_20160811_101919.jpeg

◆8回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=3045
◆8回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/09/IMG_20160909_061006.pdf

◆9回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=3489
◆9回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2016/12/CCF20161220.pdf

◆10回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=3581
◆10回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2017/01/CCF20170110.pdf

◆11回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=3690
◆11回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2017/02/CCF20170207.pdf

◆12回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=3799
◆12回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2017/03/CCF20170325.pdf

◆13回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=3874
◆13回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2017/04/CCF20170414_2.pdf

◆14回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=3945
◆14回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2017/05/CCF20170509.pdf

◆15回目 記事
http://sedori-biz.jp/?p=4531
◆15回目 ボディースキャン
http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2017/09/373370.LINE_.pdf

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2017年10月12日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

公開処刑15回目〜体脂肪が減った理由〜

こんにちは^0^

ど素人から月商100万オーバーを100名以上輩出してきた
せどり界トップクラスの指導実績をもつ

クラスター長谷川です。

気がつくと5月以降
私のマッチョ化への道のりの
公開処刑をしていませんでしたね。

ただ、今まで通り
ジムは通ってました。

と言っても月に4、5回。

しかも、1回あたり
20分くらい。笑

毎回ジムの人に

もう帰るんですか?

って聞かれます。笑

継続だけが唯一の取り柄という感じになっています。笑

しかも、チーム生に会うと
けっこうジムの話をされるのですが
ほんとにまだまだお恥ずかしいレベルです。

では、そん感じの体内チェックはこんな感じです。

373370.LINE

こちらが前回5月のです。

CCF20170509

わお!!!

一応良くなっています。

体脂肪は、ジムに通い始めてから15%に初めてなりました。

これは、かなり嬉しいです!!!!

実際会った人はわかると思いますが
クラスターは、細身です。

ただ、意外と脂肪がつきやすいので
あまり大好きな甘いものは食べれません。

体脂肪は、一般人は10〜15%がベストな状態とのことです。

それ以下の体脂肪率になると
免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったりするようです。

プロのアスリートは、体が慣れてるので
体脂肪率が1桁台でも問題ないようですが。

で、体脂肪が減った理由は・・・・・

事務所を引っ越ししてから

昼に自炊で10割そばばっかり食べています。

これが効果的だったのだと思います。

10割そばはミネラルが豊富で
とても体に良いとスタッフの人に褒められました。

運動量は人よりもかなり少ないクラスターなのに
理想の15%に突入したので

これはそば効果だと思います。

あと、筋肉量も増えました!!

これも嬉しい。

ただ、私は、足の筋肉が相変わらずつきにくいようです。

でも、ジムに通い始めてから
一応、かなりの日進月歩の右肩上がりで
体は成長しています^^

あ、あとジムの人に筋トレマシーンを使い終わった後
いちいち一番軽い重量に設定を戻した方が良いのか?

と聞いてみたのですが

戻さなくて良い。

どうせ次使う人が変えるので
使いっぱなしで良いとのことです。

ではでは^0^

◆今日の名言
毎日毎日『勝ちたい』という気持ちで
出社しなければならない。

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クラスター長谷川です。

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2017年9月18日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

ヘルチェック、健康診断に行きましょう〜^^

こんにちは^0^

ど素人から月商100万オーバーを100名以上輩出してきた
せどり界トップクラスの指導実績をもつ

クラスター長谷川です。

池袋から川崎市に移住してから約3年。

自分も30代になり健康状態をしっかりと把握しようと
区役所が実施する健康診断を受けてたのですが
今年から区のほぼ無料の健康診断が廃止されましたぁぁああああ。涙。

ありゃりゃ。

ってことで
妻が知ってた健康診断専門の施設に
4月末くらいに行ってきました。

こちらに行きました!!

ヘルチェック。

https://www.health-check.jp/

一般診断B

https://www.health-check.jp/checkup/indi/pub/index.html

を受けました。

税別で、12000円。

これで体全体を見てくれるのでありかなと。

多分、めちゃくちゃ高くはないですし
だいたいが1万円くらいだと思います。

相場くらいなのに
めちゃくちゃ施設が綺麗で
セレブ気分を味わえました。

で、手際が良い良い。

工場のベルトコンベアーに乗った気分でした。

1つの検診が終わって
椅子に座って待ってたら
だいたい1分以内くらいに
次の検診に呼ばれるので
30分くらいで全部終わったと思います。

検診結果もこんな感じで届きました^^

http://sedori-biz.jp/wp-content/uploads/2017/05/kenko-shindan2017.pdfkenko-shindan2017

関東圏の方はおすすめです。

結果は、ほぼ全て良いのですが
コレステロールだけちょっと気をつける程度ですね^^

◆今日の名言
悲しい光景を作ってはいけない、
ということを僕は常々言っているんです。

残念なことですが、飲食業においては
来店してくださったお客様に不快な思いをさせ、
心を傷つけているケースが少なくありません

◆6月中だけ、特典付き!
 開店・閉店セール有料メルマガ

http://sedori-biz.jp/?p=4025

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6月17日土曜@大阪

6月24日土曜@東京

詳細

http://sedori-biz.jp/?p=4087

パスワードは「1112」で

お申し込み決済はこちらからどうぞ。^^

http://sedori-biz.jp/?p=4091 

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2017年6月18日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

市営筋トレジムに行ってきました。(とどろきアリーナ)

こんにちは^0^

ど素人から月商100万オーバーを100名以上輩出してきた
せどり界トップクラスの指導実績をもつ

クラスター長谷川です。

あ、今日は、タイトル通り筋トレの話です。

実は、先月から市営の筋トレジムにも通っています。

http://todoroki-arena.com/shisetsu.html#sec05

理由は、単純に区から無料チケットをもらってるので
行ってみようと思っただけです。

ではでは、行ってみた感想です。

◆市営ジムが良かった点

1 安い。

無料チケットを20枚くらいもらいましたが
使い終わっても

1回330円、回数券買えば1回275円。

民間のジムを考えると
無料みたいな金額です。笑。

2 パーソナルトレーナーも安い。

30分で2000円です。

民間のジムは、安いとこでも
この倍以上しますね。

ちなみに、私の通ってるコナミは
これの4倍です。笑

ただ、30分契約なのに
暇っぽい時は、1時間してくれたりはします。笑

3 休みがほぼない。

私が通ってるコナミスポーツは
毎週金曜が休みなんですよね。

これが行こうと思うと休みだったり
けっこういたいのですが
市営のは休みがほぼありません。

4 施設内に椅子と机がありノマドができる。笑

PC1台あれば
どこでも仕事できるので
ただただ、ありがたいです。

◆悪かった点

1 器具が使えないことがけっこうある。

マシンジムが、それぞれ1種類ずつしかないので
けっこう使いたい時に使えない時が多いです。

けっこう、ストレス。

通ってるコナミジムは
同じ種類でも何個もありますので。

2 器具がちょっと古い。

不潔感はないですが
マシンジムの器具がコナミと比べると
ちょっと古いです。

あと使い勝手も
若干コナミの方が良いです。

3 実は、運営がコナミ。笑

私が民間で通ってるのがコナミなのですが

この市営ジムも運営がコナミです。

民間のコナミは1回行くと
2000円くらい(回数によって変動)ですので
かなーり、値段が違います。

そこがちょっとだけですが
複雑な気分になるのは確かです。笑

◆意外だった点

この市営のジムに4、5回行きましたが
ゴールドジムみたいで
本物のマッチョがかなり多いです。

自分も、ジムに通い始めて
1年4ヶ月ほどになり
かなりほんのり良い体にはなったかなと思ってましたが。

この市営の方に来ると
まだまだだなぁと良い刺激をもらいます。

で、私的には

民間のコナミを週1のペースで行きつつ

パーソナルトレーニングを週1でこっちで受ける。

という感じで利用しようと思います。

良いジム見つけて嬉しいです^^

ではでは^0^

◆今日の名言
自分に合った理想の仕事を探すのではなく、
目の前にある仕事に惚れることが大事だ

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2017年6月3日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

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