公開処刑14回目

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クラスター長谷川です。

毎月恒例の肉体をさらす
公開処刑です。

前回のはこちら!!

CCF20170414_2

今月の結果はこちら

CCF20170509

前回はちょっとぽっちゃりしちゃいましたが
体脂肪率、内臓脂肪ともに減らすことができました。

筋力は、ほぼほぼ同じ感じを維持できています。

基本的には筋トレ始めてからは
右肩上がりで負荷をかけれています^^

では、今月の健康豆知識を。

この内臓脂肪というのは

45から60の範囲が理想とのことです。

これ内臓脂肪減れば減るほど良いかというと
そういう訳ではないようです。

適正の範囲でいれるようにしましょう。

男性の方がこの内臓脂肪はつきやすいそうです。

ちなみに女性がつきやすいのは皮下脂肪。

厄介なのは
内臓脂肪の方が減らしにくいということです。

有酸素運動を始めてから20から30分して燃え出すのが
皮下脂肪。

これは、テレビなどで
聞いたことあるかもしれません。

ただ、内臓脂肪を燃やすためには・・・・・

40から50分有酸素運動をして
やっと燃え始めるので

だいたい1時間くらい運動しないと
内臓脂肪は減らないとのことです。

今、筋トレしか運動はしてないので
今のライフスタイルだと内臓脂肪は減らないなと感じました。汗

適正値にいるので大丈夫かもしれませんが。

ということでトレーナーさんは
できれば週に1回は1時間くらいの
有酸素運動を取り入れるのが理想だ。

と言っていました^^

ではでは、参考になれば幸いです♪

◆今日の名言
世の中で金を使うのは庶民だ。

庶民の生活を知ることが金儲けへの道だ

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2017年5月12日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

公開処刑13回目

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で、今月はですね。

昨日で筋トレ4回目行けました。

これでも、今年一番行ってる方です。笑

いっつも、筋トレの荷物持って家を出て
仕事が多くなってしまい
ジムに行かずに筋トレの荷物を帰って来ることの方が多いです。笑

では、今月に測定した結果はぁ・・・・・・

って、ジムの測定器の印刷がですね
前回の計測結果を出さなくなりました。汗

それで同じく100円印刷で取られると思うと
微妙な気分です。

ま置いといて

今月がこちら!!

CCF20170414_2

先月がこちら!!

CCF20170325

ンンンンーーーーーー。

脂肪、内臓脂肪が増えただけ。笑

ですが・・・・

筋力の成長率が前回よりもすごいです。

1ヶ月以内に

レッグプレスは30kg重たいのを持ち上げられるようになり
150kgできるようになりました。
(スクワットみたいなの)

自分でもすごいことだと思っています。

ラットプルダウンも5kgプラスで40kgをできます。

チェストプレスも5kgプラスで50kgできます。

あと腹筋も、腹筋台でかなり落ちそうな角度で腹筋できるようになり。

柔軟もさらに柔らかくなり

ジム通いスタートして
1年3ヶ月、だらだら通い続けて
記録を伸ばしています。

しかもちゃんと正しい姿勢でしてますので
筋力がちゃんとついてきてると思います。

て言っても、まだまだと思っています。

今月ジムのスタッフさんに

筋力量変わらないし
脂肪増えてますが

持ち上げられる記録は更新していますと伝えたら・・・

それは、筋力を効果的に使える能力が伸びたということです。

人間て、使わない筋肉は持ってる能力のうちの30%しか
使わないようになってるんです。

と教えてくれました。

へえええええええ。

潜在意識とかととても似てるんだなぁーと
ついつい感心しました。

今月は、公共のジムにも言ってみようと思います。

ではでは^^

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2017年4月19日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

公開処刑12回目

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毎月恒例の公開処刑です。

今週、今月2回目のジムに行ってきました。

運動はジムの日だけなので、
本当に少なすぎますね。汗

健康が全てですので
運動の優先順位を高めていきます。

2月は、明らかに
今までで最高の負荷をクリアできてたのですが
さすがに、ちょっと落ちましたね。

公開処刑、こちらです。

CCF20170325

今日は、健康のトピックというより
運動の環境のお話。

今月、次男の出産の手続きで区役所に行った時に
スポーツ施設無料回数券配布はこちら!

って書いてたんですよね。

昨年は、税金を驚くほど払いましたので
無料で使えるもんは使わせてもらいたいですわー。笑

なんて思って
問い合わせてみたところ。

川崎市すごいです。

合計で10か所以上のマシンジムやプールの場所を
無料で使えるとのことです。

回数券は20枚もらえました。

しかも、何個もある施設のうち
私の一番家の近くから行ける施設はこちら!

とどろきアリーナ

http://todoroki-arena.com/shisetsu.html#sec05

多分、市の施設の中でも
一番良いかもしれません。

今、行ってるジムよりも色々と良いかもしれません。笑

しかも、普通にお金払って行ったとしても
1回300円。笑

自分の家の近所にこんなのあるって知らなかったぁ〜。

もちろん、公営で全国でそういうトレーニング施設があるってのは知ってて
なんで、うちの周りに関してはないんだろうって思ってたんですよね。

調べた記憶もあるのですが
なんか勘違いで近所にないと思ってました。

行ってみて良かったら
こっちに切り替えようかな
なんて考え中〜。

最近、スタジオプログラムも受けてないし。

中原区は、フロンターレ川崎の地元で
この施設は試合場から近いので
サッカー選手とかいるかもしれません。

あなたの家の近所にも
こういう施設あると思いますので
ぜひ有効活用してください♪

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2017年3月25日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

ベンチ椅子 意外に使えます。

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クラスター長谷川です。

今年に入ってから
自分の仕事部屋の椅子をベンチ椅子に変えました。

IMG_0618

これは、私が椅子を買い換えると言ったときの
妻の提案でした。

初め聞いた時は
いやいやいやありえへんわ。

って思いました。

1 背もたれないので
  ちょっと疲れた時とかもたれられないので
  疲れがとれへんやん。

2 無駄に長い

  なんで、そんな長い必要があるん。
  無駄な部分いらんやん。

って思ってたのですが
実際使ってみると。

1 背もたれがないことで
  背もたれに依存しないので
  背中ピン!としてます。

  意外に必要なかったです。

  背もたれあるから逆に変な姿勢になってしまうかも。

2 無駄に長いと思ってたのですが
  この無駄な部分に書類とか置けたりして
  それが意外と便利。
  
  机の上に置くと
  資料が視界に入ると
  集中力が減るので。

  1つのことに集中したいタイプなので。

3 背もたれがないので仕事場の見た目が
  広く感じるようになった。

  椅子全体が机の下にすっぽり入るので
  スッキリしました。

4 家族で一緒に座れる。
  
  今は、あんまりこのような使い方はないですが  
  子供がもうちょっと大きくなったら
  一緒に座って調べごととかできるなって思ったり。

と、ベンチにしてみて
良かったと思いました。

なんでも、まずは取り入れてみる。

やる前から考えるのは完全に無駄!!

その精神、改めて大事だなと思いました。

ユニクロの柳井さんがよく言ってます。

で、私のベンチは大塚家具のこちらです。

http://www.idc-otsuka.jp/item/item2.php?id=bench05

素材もめちゃ軽いんですよね。

すごい気に入ってます。

カラーバリエーションも選べるので
部屋に合わせてどうぞ♪

◆今日の名言

勇敢な者は長生きできないかもしれない。

だが小心者は最初から生きていない

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2017年2月17日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

公開処刑 1周年記念 11回目

こんにちは^0^

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クラスター長谷川です。

1年前ジム通いを始めてから
1年が経ちました。

1年前、こんな感じでした。

http://sedori-biz.jp/?p=2367

今回の結果

1周年にもかかわらず
明らかに数字が落ちました。笑

CCF20170207

思い当たる節はあります。

測定前の1週間、甘いものを
なぜかけっこう食べちゃいました。

ま、仕方ないです。

1月も4、5回くらいしかジム行ってませんので。

ただ、1年前とは
体の見た目が明らかに変わりました。

妻には、アゴもちょっとタルンとしてると
言われてましたので。

良かったです。

で、先月から家から駅までを
ウォーキングにして自転車を使わないようにしました。

これ、とても良いですね。

頭の中が歩いてるとすっきりしますし
歩くとセロトニンという幸せホルモンが出てるんですね。

そんな、ウォーキングで意識した方が良いことを
まとめてみました。

1 準備運動をする

私は、毎朝起きたらラジオ体操をします。
これが準備体操になってると思います。

2 背筋を伸ばす

3 手を大きく振る

4 気持ち大股で歩く

5 ちょっと早めのスピードを意識する

クラスターは競歩経験が少しあるので
本気出すとかなり早いです。笑

これだけで、運動効果が高まるはずですので
ぜひ実践してください。

けっこう、背中丸い人いますよね。

もったいないですので♪^^

ではでは。

◆今日の名言

私はお金のためだけにビジネスを始めたことはないと心から言える。

もし金儲けが唯一の動機であるならば、やらない方がましだ。

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