90日でモテモテ!?

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こんばんは^0^

せどり界で一番マスコミにでている
クラスター長谷川です。

今年に入ってから始めた筋トレ
ほんと少しづつですが
確実に良い体になってきました。

昨日は、筋トレの効果か
欲しいと思って試着したシャツが
胸のボタンが止まらず買えませんでした。

しかも、2度。

クラスター巨乳になってきてます。笑

今週は、自分の中で
一つブレークスルーも感じました。

今まで苦しくて持ち上げるのが困難だった重量が

アレ!?というくらいすんなり持ち上がりました。

正直、かなりズボラです。

絶対に、1セットしかしない。

正しいフォームでできないと思ったら
すぐにあきらめる。

プロテイン飲まない。

それでも、続けたことで
なんとか成長しています。

で、今日はとても良い筋トレの本を
紹介させていただきます。

知ってる人も多いかもしれませんが
90日でモテマッチョ
という本ですね。

http://mnrate.com/item/aid/4047284548

タイトルはちゃらいですが
売るためにわざとそうしたのだと思います。

内容は、素人でもとても分かりやすく書かれているのに
感銘を受けました。

私も著者として本を書く難しさが身にしみてるのですが
かなり本気で書いた本だなというのが伝わってきました。

こういうスポーツマニアって変わり者が多いと思いますが
著者自身も異常な筋肉マニアではなく
程よいマニアぶりなのも親近感と好感がもてます。

スポーツマンらしい
爽やかさが伝わってきました。

この本で良かった知識は

1 正しいフォームでしろ!

2 効率的に脂肪を燃やすためには。

3 生活習慣について

1 正しいフォームでしろ!

私のトレーナーと同じく
何よりも正しいフォームで筋肉を適切に刺激する。

これが大事だと言われています。

著者もジムでは、たくさんの人が
回数や重さばかりにこだわって
正しくできてないと書かれています。

極論、数字は関係ないとまで言われています。

私のトレーナーも
筋トレを正しくするのに
そこまで負荷はいらいない。

逆に、正しくすれば
そんな重い負荷で
何回もできないと言っていました。

回数や重さこなして
達成感を得れてても
使うべきところに負荷がかかっておらず
めっちゃ分散されてるし
最悪、痛めてしまうと言っていました。

なので、とにかく正しいフォームを意識して
筋トレをしましょう。

2 効率的に脂肪を燃やすためには。

まずは、大きな筋肉を鍛えることで
エネルギーを効率的につかっていけるということです。

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なぜなら筋肉が1キロ増えるだけで
基礎代謝量が1日に360カロリーも
勝手にエネルギーを消費してくれるようになるのです。

これは、40分ジョギングするのと同じ量だとのことです。

けっこう、見た目が良いからという理由で
腕を鍛える人がいるのですが
腕の筋肉は小さいので始めはそこまで意識して鍛えなくても
良いとのことです。

まずは、足、胸、背中です。

ここを鍛えましょうということです。

「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」
ビッグスリーと言われる筋トレ法をするだけでまずは良いようですね。

3 生活習慣について

著者はトレーニングも大事だけど
食事の方が大事だと言っています。

こっちを変えるだけでも体は変わっていくと。

外食する時も食る順番を変えるだけでも
まずはオッケー。

まずは発酵食品(キムチ、漬物、ヨーグルト)
次に生もの(サラダ、刺身)
次に汁物
次に加熱された野菜
その次が肉などのタンパク質
最後が炭水化物です。

この順番で食べると太りにくいとのことです。

そんな、トレーニングと生活の知恵がたくさん載っています。

オススメ本なので
ぜひぜひ読んでください♪

女性でも
全然役立ちます!

http://mnrate.com/item/aid/4047284548

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返信は致しかねますのでご了承下さい。

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2016年3月21日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

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