90日でモテモテ！？
こんばんは＾０＾
せどり界で一番マスコミにでている
クラスター長谷川です。
今年に入ってから始めた筋トレ
ほんと少しづつですが
確実に良い体になってきました。
昨日は、筋トレの効果か
欲しいと思って試着したシャツが
胸のボタンが止まらず買えませんでした。
しかも、２度。
クラスター巨乳になってきてます。笑
今週は、自分の中で
一つブレークスルーも感じました。
今まで苦しくて持ち上げるのが困難だった重量が
アレ！？というくらいすんなり持ち上がりました。
正直、かなりズボラです。
絶対に、１セットしかしない。
正しいフォームでできないと思ったら
すぐにあきらめる。
プロテイン飲まない。
それでも、続けたことで
なんとか成長しています。
で、今日はとても良い筋トレの本を
紹介させていただきます。
知ってる人も多いかもしれませんが
９０日でモテマッチョ
という本ですね。
http://mnrate.com/item/aid/4047284548
タイトルはちゃらいですが
売るためにわざとそうしたのだと思います。
内容は、素人でもとても分かりやすく書かれているのに
感銘を受けました。
私も著者として本を書く難しさが身にしみてるのですが
かなり本気で書いた本だなというのが伝わってきました。
こういうスポーツマニアって変わり者が多いと思いますが
著者自身も異常な筋肉マニアではなく
程よいマニアぶりなのも親近感と好感がもてます。
スポーツマンらしい
爽やかさが伝わってきました。
この本で良かった知識は
１ 正しいフォームでしろ！
２ 効率的に脂肪を燃やすためには。
３ 生活習慣について
１ 正しいフォームでしろ！
私のトレーナーと同じく
何よりも正しいフォームで筋肉を適切に刺激する。
これが大事だと言われています。
著者もジムでは、たくさんの人が
回数や重さばかりにこだわって
正しくできてないと書かれています。
極論、数字は関係ないとまで言われています。
私のトレーナーも
筋トレを正しくするのに
そこまで負荷はいらいない。
逆に、正しくすれば
そんな重い負荷で
何回もできないと言っていました。
回数や重さこなして
達成感を得れてても
使うべきところに負荷がかかっておらず
めっちゃ分散されてるし
最悪、痛めてしまうと言っていました。
なので、とにかく正しいフォームを意識して
筋トレをしましょう。
２ 効率的に脂肪を燃やすためには。
まずは、大きな筋肉を鍛えることで
エネルギーを効率的につかっていけるということです。
なぜなら筋肉が１キロ増えるだけで
基礎代謝量が１日に３６０カロリーも
勝手にエネルギーを消費してくれるようになるのです。
これは、４０分ジョギングするのと同じ量だとのことです。
けっこう、見た目が良いからという理由で
腕を鍛える人がいるのですが
腕の筋肉は小さいので始めはそこまで意識して鍛えなくても
良いとのことです。
まずは、足、胸、背中です。
ここを鍛えましょうということです。
「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」
ビッグスリーと言われる筋トレ法をするだけでまずは良いようですね。
３ 生活習慣について
著者はトレーニングも大事だけど
食事の方が大事だと言っています。
こっちを変えるだけでも体は変わっていくと。
外食する時も食る順番を変えるだけでも
まずはオッケー。
まずは発酵食品（キムチ、漬物、ヨーグルト）
次に生もの（サラダ、刺身）
次に汁物
次に加熱された野菜
その次が肉などのタンパク質
最後が炭水化物です。
この順番で食べると太りにくいとのことです。
そんな、トレーニングと生活の知恵がたくさん載っています。
オススメ本なので
ぜひぜひ読んでください♪
女性でも
全然役立ちます！
http://mnrate.com/item/aid/4047284548
☆今日の名言☆
仕事の報酬は仕事だ。それが一番うれしい。
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