戦略的に休もう〜♪
先日、美容室に行った時に
今、発売されているTarzanを読んで
とてもためになったのでシェアをしますね。
http://mnrate.com/item/aid/B01I8TWFW0
主題は、休むの科学
◆カフェインは良い。
カフェインは、疲労物質の
アデノシンの働きを妨げるので良いみたいですね。
ですので、食後の一杯のコーヒーは
良いみたいです。
ただ、カフェインは分解して体外に出るまでに
６〜１２時間必要なそうです。
ですので、夕方くらいにとると覚醒作用で
寝つきが悪くなる可能せがありますので注意してください。
あと１日多くても五杯くらいが良いようですね。
そして、カフェインの脳を活発にする働きは短いようで
とってから２０、３０分くらいのようです。
ですので、大事な仕事をする時は
それくらい前にとっておくのがおすすめです。
意外だったのが
コーヒーよりも
紅茶、緑茶の方がカフェインが多いようですね。
◆ヨーグルトは、精神を安定させてくれる。
疲労をとるという観点からすると
夜の時間帯にとるのが良いようです。
あとヨールグとはカルシウムの吸収を促進させる
カゼインホスペプチドが入ってるようですので
小魚や野菜よりも栄養が体に行き渡りやすいようです。
加糖ではなく
プレーンを選んでくださいね。
◆朝は、たまごかけご飯を食べると体が目覚める。
◆仮眠
以前のメルマガでも仮眠はとった方が良いと書きましたが
追加情報を書きます。
１ 三時前にとった方が良い
２ ベストな仮眠時間は６〜１２分
３ 垂直に座って頭を固定したまま寝ること
４ いくら疲れてても横になって寝て最長時間は３０分
それ以上寝ると、夜の睡眠を妨げてしまう。
私的には、３が意外でした。
座ったままの方が良いんだっていうのが。
確かに、電車でうたた寝で寝てしまう時、
けっこう疲れが取れる時ありますよね。
では、しっかり体、心休めてくださいねぇ〜＾＾
今回のターザン、とても良かったです♪
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