クラスターのムキムキマッチョエクササイズ手法
悲しい時ぃ～
すき家で牛丼キング頼んだら
半分も食べられずにお会計した時ぃ〜
なんか悲しい時ぃ・・・・・・・
一人で挑戦したんで
超さむかったです。笑
こんばんは＾０＾
ビジネス誌で噂のクラスター長谷川です。
今日は、ビジネスの話ではなくて
筋トレの話をしようと思います。笑
あ、タイトルはムキムキって書きましたが
それを目指すという意味です。笑
今は、少し鍛えてるかな〜と思われる程度の
体つきだと思います。
元が華奢なんで、未だに細身気味に見られると思います。
仕事は、どんな仕事でも体が資本ですから
実は体作りは仕事のあらゆるパフォーマンスに影響しますので
バカにせずに運動の習慣を持つようにしてくださいね。
と言っても、私も
ここ４、５ヶ月は今月発表予定の
とあるプロジェクトでこもっていたため
運動を習慣としてしていませんでした。汗
先月中旬頃から久々に再開した感じです。
再開してからは、週に２、３回
４０分ほど走るようにしています。
あとは、筋トレを上半身の日と下半身の日に分けてしています。
私は、体のラインが細めなんで
できるだけ体を大きくしたいなと思うので
たくさんの回数をこなせない手法でしています。
この手法で同じ部位を毎日すると
筋トレ効果が半減するようなんですよね。
１日は、筋繊維の回復期間として
きつい負荷はかけない方が良いみたいです。
ジムに通いたいのですが
今は、仕事が忙しめなんで器具なしで実践中。
厳密に何曜日に絶対これをするとかではなくて
現段階ではゆる〜い感じでメニューをこなしています。
で、最近めちゃくちゃ効果的な
筋トレを始めたお陰で懸垂のできる回数が
２回増えました。
懸垂って１回増やすだけでも
大変なですよね。
だから、明らかに効果があった感じです。
その手法とは・・・・・・
１ 必ず正しい姿勢でする。
正しい姿勢でやってできなくなったら辞める。
無駄にだらだらエネルギーを使うのではなく
短時間で効果的にするために正しい姿勢が崩れたらスパッと辞めます。
回数をこなすのが目的ではないからです。
というより正しい姿勢ですると
驚くくらいに回数をこなせなくなります。
鍛えたい部位に正しく負荷がかかっているか？
これを徹底的に意識してやることです。
２ １０回以上できないくらいゆっくりやる
腕立ての時は５秒かけてさげて
５秒かけて体を上げます。
３ 呼吸を深くしながらする
筋肉が縮む時に息を吸って
筋肉が伸びる時に息を吐きます。
腕立てでいうと
体を下げる時に息を吸って
体を上げる時に息を吐きます。
４ 動きを絶対に止めない
今までの手法と大きく違うのはここです。
普通１回、２回ってやる合間にいちいち一瞬でも体を
休めるじゃないですか。
これが筋トレの効果を減らしてしまうようなんです。
だから、常に体が動き続けている状態。
これが、かなりきついです。
ぜひ私の手法の筋トレ試して下さい。
短期間ですが
腕の太さが１．３倍くらいになったと思います。
あくまで自己評価ですが。笑
筋トレをすると
１元気ホルモンがでて
気分がかなり高まります。
一説によると、うつの人も筋トレすれば
治る可能性があるとも言われているくらいですからね。
２頭がよくなり
記憶力が良くなるそうです。
個人的には頭がスカッとする感じがしています。
３ストレスがなくなる。
１の効果によって、ストレスが減るそうです。
４良い感じの眠気がやってくる
深い眠りにつけます。
こんな感じで筋トレは良いことづくめですので。
ぜひ、どうぞぉ☆
☆今日の名言☆
成功だけにとらわれず成長を意識する
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