戦略的に休もう〜♪

先日、美容室に行った時に
今、発売されているTarzanを読んで
とてもためになったのでシェアをしますね。

http://mnrate.com/item/aid/B01I8TWFW0

主題は、休むの科学

◆カフェインは良い。

カフェインは、疲労物質の
アデノシンの働きを妨げるので良いみたいですね。

ですので、食後の一杯のコーヒーは
良いみたいです。

ただ、カフェインは分解して体外に出るまでに
6〜12時間必要なそうです。

ですので、夕方くらいにとると覚醒作用で
寝つきが悪くなる可能せがありますので注意してください。

あと1日多くても五杯くらいが良いようですね。

そして、カフェインの脳を活発にする働きは短いようで
とってから20、30分くらいのようです。

ですので、大事な仕事をする時は
それくらい前にとっておくのがおすすめです。

意外だったのが
コーヒーよりも
紅茶、緑茶の方がカフェインが多いようですね。

◆ヨーグルトは、精神を安定させてくれる。

疲労をとるという観点からすると
夜の時間帯にとるのが良いようです。

あとヨールグとはカルシウムの吸収を促進させる
カゼインホスペプチドが入ってるようですので
小魚や野菜よりも栄養が体に行き渡りやすいようです。

加糖ではなく
プレーンを選んでくださいね。

◆朝は、たまごかけご飯を食べると体が目覚める。

◆仮眠

以前のメルマガでも仮眠はとった方が良いと書きましたが
追加情報を書きます。

1 三時前にとった方が良い

2 ベストな仮眠時間は6〜12分

3 垂直に座って頭を固定したまま寝ること

4 いくら疲れてても横になって寝て最長時間は30分
  それ以上寝ると、夜の睡眠を妨げてしまう。

私的には、3が意外でした。

座ったままの方が良いんだっていうのが。

確かに、電車でうたた寝で寝てしまう時、
けっこう疲れが取れる時ありますよね。

では、しっかり体、心休めてくださいねぇ〜^^

今回のターザン、とても良かったです♪

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2016年11月17日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:健康

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